¡¡FELIZ!! Estoy logrando tener mi dieta definitiva
En 6 días cumpliré 38 años. Y he perdido la cuenta de las veces que "me he puesto a dieta" desde mi adolescencia. Demasiadas. Algunas con más éxito que otras. La vez que más "aguanté" fueron 3 meses y adelgacé 12 kilos con dieta y ejercicio. Pero siempre volvía, más pronto o más tarde, al peso inicial e, incluso, ganaba más peso. Un desastre total.
Pero por primera vez creo que he encontrado la manera de tener un peso saludable y mantenerlo a largo plazo. Para empezar, olvidarme de "estar a dieta" y de "aguantar". He cambiado estos dos términos por "cambiar de hábitos" y "disfrutar comiendo saludable".
Hace cuatro meses que comencé a cuidarme. De haber confiado más en mí, en mi voluntad y, sobre todo, en mi constancia...ese mismo día, el 1 de febrero, habría accedido a este blog que tenía tan abandonado, y día a día o semana o semana habría ido creando un diario de comidas, de actividad, de aprendizaje...Pero no sabía que iba a llegar tan lejos. Sí, cuatro meses para mí es "llegar lejos" y más cuando estoy teniendo tan buenos resultados. Llamadme conformista.
Hablemos del ÍNDICE DE MASA CORPORAL El 1 de febrero pesaba 108 kilos (IMC 44.38, obesidad tipo III) y hoy 3 de junio peso 84,7 kilos (IMC 34.5, obesidad tipo I). No cambiaré de rango de IMC (de obesidad tipo I a sobrepeso) hasta que llegue a 75 kilos (antes de acabar este año 2017). Y necesitaría pesar como mucho 60 para estar en el rango de peso normal...Sin duda, falta mucho camino...pero me veo preparada para completarlo.
Y aunque el dato que me dice la báscula es importante, lo más importante es que me encuentro bien: con buena salud, con energía, disfrutando mucho cuando voy a comprar, cuando planifico menús, cuando cocino y cuando degusto cada plato.
Ya no necesito leche con cola cao y churros o galletas o madalenas. Ya no necesito platos que podrían alimentar al personaje de Karra Elejalde en "8 apellidos vascos". Tampoco frituras o platos precocinados. He hecho una buenísima apuesta: COMER COMIDA REAL. Y casi toda mi alimentación está basada en este concepto. Al respecto, un grupo que me está ayudando mucho a aprender día a día, a cuestionarme todos los cimientos de la alimentación es REALFOODING.
Es difícil resumir lo que he hecho estos cuatro meses, pero os invito a ver mis menús diarios en MI CUENTA DE INSTAGRAM y a uniros a un grupo de facebook que creé hace varias semanas que se llama LA DIETA DEFINITIVA y podréis ver un poco cómo ha sido la evolución. Sí puedo decir que comencé intentando hacer una dieta hipocalórica (1200 kcals diarias) y me registraba cada día mis alimentos (pesándolos, escaneándolos y registrándolos) en la app "Fat Secret". Absolutamente recomendable para empezar a ser conscientes de la composición en kcals, macros, etc. de nuestros menús diarios. Y para aprender a controlar las cantidades.
Esto me fue muy bien, pero llegó un momento en el que me cansé y dejé de hacerlo. Y las cantidades y combinaciones de alimentos desde entonces ya son "a ojo". Lo único que peso es el arroz y la pasta, las pocas veces que en la actualidad tomo. Y en esos casos la cantidad oscila de 50 a 80 gramos.
He ido descubriendo interesantes conceptos como el del AYUNO INTERMITENTE que es beneficioso a muchos niveles y te ayuda a obtener buenos resultados con la pérdida de peso. En la actualidad, no me cuesta hacer un ayuno de, como ha sido el caso de ayer y hoy, 17 horas.
He aprendido a leer etiquetas y descartar algunos procesados y todos los ultraprocesados. Cuantos más ingredientes y si alguno no sé lo que es...mala señal y mala opción.
Intentaré entrar de forma más frecuente a este blog y explicando mis avances, menús y actividad...pero no prometo nada. Con actualizar todas las novedades dietéticas en tres grupos de facebook y la cuenta de instagram y contestar a todas las notificaciones...ya tengo bastante jeje. Pero si desde luego este blog puede ayudar a alguien y así me lo hace saber, entonces intentaré ser constante y participativa.
¡¡No dejéis de luchar por vuestra salud y vuestro bienestar!!
Pero por primera vez creo que he encontrado la manera de tener un peso saludable y mantenerlo a largo plazo. Para empezar, olvidarme de "estar a dieta" y de "aguantar". He cambiado estos dos términos por "cambiar de hábitos" y "disfrutar comiendo saludable".
Hace cuatro meses que comencé a cuidarme. De haber confiado más en mí, en mi voluntad y, sobre todo, en mi constancia...ese mismo día, el 1 de febrero, habría accedido a este blog que tenía tan abandonado, y día a día o semana o semana habría ido creando un diario de comidas, de actividad, de aprendizaje...Pero no sabía que iba a llegar tan lejos. Sí, cuatro meses para mí es "llegar lejos" y más cuando estoy teniendo tan buenos resultados. Llamadme conformista.
Hablemos del ÍNDICE DE MASA CORPORAL El 1 de febrero pesaba 108 kilos (IMC 44.38, obesidad tipo III) y hoy 3 de junio peso 84,7 kilos (IMC 34.5, obesidad tipo I). No cambiaré de rango de IMC (de obesidad tipo I a sobrepeso) hasta que llegue a 75 kilos (antes de acabar este año 2017). Y necesitaría pesar como mucho 60 para estar en el rango de peso normal...Sin duda, falta mucho camino...pero me veo preparada para completarlo.
Y aunque el dato que me dice la báscula es importante, lo más importante es que me encuentro bien: con buena salud, con energía, disfrutando mucho cuando voy a comprar, cuando planifico menús, cuando cocino y cuando degusto cada plato.
Ya no necesito leche con cola cao y churros o galletas o madalenas. Ya no necesito platos que podrían alimentar al personaje de Karra Elejalde en "8 apellidos vascos". Tampoco frituras o platos precocinados. He hecho una buenísima apuesta: COMER COMIDA REAL. Y casi toda mi alimentación está basada en este concepto. Al respecto, un grupo que me está ayudando mucho a aprender día a día, a cuestionarme todos los cimientos de la alimentación es REALFOODING.
Es difícil resumir lo que he hecho estos cuatro meses, pero os invito a ver mis menús diarios en MI CUENTA DE INSTAGRAM y a uniros a un grupo de facebook que creé hace varias semanas que se llama LA DIETA DEFINITIVA y podréis ver un poco cómo ha sido la evolución. Sí puedo decir que comencé intentando hacer una dieta hipocalórica (1200 kcals diarias) y me registraba cada día mis alimentos (pesándolos, escaneándolos y registrándolos) en la app "Fat Secret". Absolutamente recomendable para empezar a ser conscientes de la composición en kcals, macros, etc. de nuestros menús diarios. Y para aprender a controlar las cantidades.
Esto me fue muy bien, pero llegó un momento en el que me cansé y dejé de hacerlo. Y las cantidades y combinaciones de alimentos desde entonces ya son "a ojo". Lo único que peso es el arroz y la pasta, las pocas veces que en la actualidad tomo. Y en esos casos la cantidad oscila de 50 a 80 gramos.
He ido descubriendo interesantes conceptos como el del AYUNO INTERMITENTE que es beneficioso a muchos niveles y te ayuda a obtener buenos resultados con la pérdida de peso. En la actualidad, no me cuesta hacer un ayuno de, como ha sido el caso de ayer y hoy, 17 horas.
He aprendido a leer etiquetas y descartar algunos procesados y todos los ultraprocesados. Cuantos más ingredientes y si alguno no sé lo que es...mala señal y mala opción.
Intentaré entrar de forma más frecuente a este blog y explicando mis avances, menús y actividad...pero no prometo nada. Con actualizar todas las novedades dietéticas en tres grupos de facebook y la cuenta de instagram y contestar a todas las notificaciones...ya tengo bastante jeje. Pero si desde luego este blog puede ayudar a alguien y así me lo hace saber, entonces intentaré ser constante y participativa.
¡¡No dejéis de luchar por vuestra salud y vuestro bienestar!!
Comentarios
Publicar un comentario